處於緊張備考復習階段的學生，心理問題主要表現為考前的心理應激反應，也就是常說的考前綜合症👰‍♀️。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產生急噪情緒🏄🏻‍♂️；有的對考試沒有把握、缺乏信心🤵🏽‍♂️；有的無所適叢等等♝。這個時期也是各種心理疾病的多發期🫕，如嚴重失眠🛡、焦慮🎴、神經衰弱、強迫症、多疑病症等都有發生。下面心理健康教育與咨詢中心和大家一起分享幾點緩解考試焦慮的辦法：

一、自我減壓法

考試前往往壓力較大🫸🏽，可以通過1🎚、飲食減壓法🤼‍♀️🙊，吃一些有助於減壓的食物（如魚、香蕉、葡萄柚♠︎、牛奶、核桃等）🤵🏽‍♂️；2、運動減壓法⤵️，科學的安排生活👮🏻‍♀️🥴、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞；3、轉移減壓法，有意識的轉移註意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況🧑🏽‍🦰，考生應學會自我調試，及時放松自己🧋；4、睡眠減壓法🟠，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

二、自我認知調整法

不是考試導致了焦慮和緊張🚵，而是對考試的看法才導致了焦慮和緊張。考試前◾️、考試中過多地考慮考不好會影響到自己的發展⛹🏼‍♂️，影響到自己拿獎學金🛍️，越是這樣，越是發揮不出正常的水平。作為考生要認識到考試的重要性，但任何一次考試都不能完全決定一個人的命運𓀏；其次，要正確認識考試的難度⛹🏻。沒有難度的試題是不存在的，但是你覺得難，別人可能覺得更難，何必跟自己過不去呢？

三、自信訓練法

考試焦慮實際上是考生缺乏自信🏌🏽‍♀️🙈，潛意識中對自己進行消極暗示的結果，如，“要是考砸了💜，一切都完了。”“別人肯定會比我考得好。”自信訓練就是消除這些自我暗示。首先，將那些朦朧的擔憂念頭💆🏿‍♀️，用清晰的書面語言表達出來，將擔憂從潛意識中提升到意識水平✊🧉，並對不合理成分進行自我質辯，逐一消除，從而走出焦慮誤區🐵。

四、意念放松法

意念放松的做法是💁🏼‍♂️，靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，調整呼吸。可以通過默默地數數🟣、想象藍藍的天空等幫助集中註意力，使自己心靜神寧🥓；消除緊張、放松心態的效果。

 五👩🏼‍🍳、良好形象浮現法

回憶過去成功的情境及良好形象🤜🏿，回想自己喜愛或令自己高興的人和事🚴🏼‍♂️，使自己心情愉悅⏫，信心增強，鎮定自若地投入考試。

對了🤓，同學們，如果仍然無法緩解考試焦慮，可以尋找心理老師的幫忙哦⚃！學院心理咨詢中心地址：教學樓A115，預約電話059187869060👨‍🦽‍➡️，預約QQ2048278194